|
|
 |
|
Comment gérer son poids au quotidien ? |
| |
| |
Choisir le bon poids |
| |
Il ne faut pas idéaliser le poids souhaité, oublions le poids de nos 20 ans !
Différents phénomènes font que notre poids subit des variations au fil des années, grossesses, ménopause, accident, maladie, arrêt du tabac... |
| |
| Oui mais alors comment choisir ? |
| |
Avant tout, il faut apprendre à se connaître, à s'écouter.
Aidez-vous des points suivants avant de vous décider.
|
| |
- Ai-je maintenu longtemps le poids que je souhaite faire ?
- Ai-je pris du poids récemment ?
Les “vieux” kilos sont plus longs à perdre.
- Ai-je déjà fait beaucoup de régimes ?
Il peut exister un phénomène de résistance à l'amaigrissement.
|
| |
| Il faut réellement choisir un poids dans lequel on se sent bien, poids idéal ou poids de forme, à chacun son idéal. |
| |
Et après ? |
| |
| Quelques points pour un amaigrissement réussi : |
| |
- Faire 3 repas par jour et 1 à 2 collations.
Eviter les repas trop copieux
- Boire 1,5l d'eau par jour.
Variez-les.
- Manger lentement, de tout et surtout la même cuisine pour tous.
- Ne pas abuser de l'alcool.
- Supprimer le tabac
- Utiliser herbes, épices et aromates pour relever le goût des plats.
Curry, Cayenne, Tabasco, persil, ail, estragon...
- Gérer ses achats et menus
Liste de courses, menus pour la semaine
- Se faire plaisir, le plaisir ne passe pas que par l'alimentation.
- Identifier la faim de l'envie.
- Savoir dire "non merci" lorsque cela s'impose.
- Pratiquer régulièrement une activité physique.
Marche, vélo, natation...
- Une semaine sans perte ou un écart mal géré : rien n'est perdu, il est toujours temps de se ressaisir.
- Se peser une fois par semaine dans les mêmes conditions.
Le matin, nu, à jeun.
- Un amaigrissement bien mené doit toujours être suivi d'une période de stabilisation.
- Manger de tout modérément en puisant, pour chacun des repas, dans les 7 groupes alimentaires.
|
| |
|
|
|
|
|
Accueil
Le régime diététique
Articles diététiques