Consultation diététique en ligne
Consultation diététique par Diététiciens et Diététiciennes Nutritionnistes 

Alimentation riche en fibres alimentaires

 

Bénéfices d'une alimentation riche en fibres alimentaires

Le but d'une alimentation riche en fibres alimentaires est d'augmenter progressivement l'apport en fibres afin de régulariser le transit intestinal.
 

Les aliments riches en fibres alimentaires

  • Légumes et fruits crus et cuits
  • Fruits secs -
    Pruneaux, abricots, raisins...
  • Céréales complètes
    Pain complet, flocons d'avoine, riz complet ...
  • Légumes secs -
    Pois chiches, flageolets, lentilles ...
Les fruits secs sont riches en fibres alimentaires

Reflexes pout une alimentation riche en fibres alimentaires

  • Boire 1,5 à 2 litres de liquide par jour -
    Eau, tisane, thé, jus de fruits, bouillon...
  • Consommer chaque jour :
    • du pain complet
    • 2 à 3 fruits
    • une salade et un légume cuit par repas
  • Répartir sur la semaine :
    • des céréales complètes (2x)
    • des légumineuses (1x)
    • quelques fruits secs
Les légumes, source de fibres alimentaires
    • des céréales complètes au petit déjeuner - Fruit & Fibres, All Bran...
 
Si nécessaire vous pouvez ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de son d'avoine dans un potage, un
yaourt ou une compote.
 
Si vous voulez obtenir des résultats, il est préférable de suivre ces conseils à long terme et
de les associer à la pratique régulière d'une activité physique - Marche, vélo, natation...