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Alimentation riche en fibres alimentaires |
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Bénéfices d'une alimentation riche en fibres alimentaires |
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| Le but d'une alimentation riche en fibres alimentaires est d'augmenter progressivement l'apport en fibres afin de régulariser le transit intestinal. |
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Les aliments riches en fibres alimentaires |
- Légumes et fruits crus et cuits
- Fruits secs -
Pruneaux, abricots, raisins...
- Céréales complètes
Pain complet, flocons d'avoine, riz complet ...
- Légumes secs -
Pois chiches, flageolets, lentilles ...
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Reflexes pout une alimentation riche en fibres alimentaires |
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- Boire 1,5 à 2 litres de liquide par jour -
Eau, tisane, thé, jus de fruits, bouillon...
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- Consommer chaque jour :
- du pain complet
- 2 à 3 fruits
- une salade et un légume cuit par repas
- Répartir sur la semaine :
- des céréales complètes (2x)
- des légumineuses (1x)
- quelques fruits secs
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- des céréales complètes au petit déjeuner - Fruit & Fibres, All Bran...
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Si nécessaire vous pouvez ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de son d'avoine dans un potage, un |
| yaourt ou une compote. |
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Si vous voulez obtenir des résultats, il est préférable de suivre ces conseils à long terme et |
| de les associer à la pratique régulière d'une activité physique - Marche, vélo, natation... |
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