Consultation diététique en ligne
Consultation diététique par Diététiciens et Diététiciennes Nutritionnistes 

Exemples de repas avec sandwiches ou salade

 
 

Sandwiches

 

 

Sandwiches

Pain blanc + 2 tr. Jambon + Tomate + Concombre + Beurre

(1 csoupe)

Yaourt et Fruit

Pain complet + Gruyère (30-40g) + Carotte râpée + Salade +/- beurre

Fruit

Pain blanc + Thon (50g) + 1Oeuf + Mayonnaise (3 cc) + Salade

Yaourt et Fruit

Pain aux céréales + Tomme (30g) + 1 tr. Dinde + Tomate + Salade +/- beurre

Fruit

 

Salades

 
 

Salades

Ebly + Tomate + Concombre + Emmenthal (30g) + Blanc de poulet (100g)

Fruit

Salade verte + Maïs + Carotte râpée + 2 tr. Jambon

Fromage blanc

Fruit

Riz + Thon (50g) + 1 Œuf + Mayonnaise (3 cc) + Tomate + Gruyère

Fruit

Petites pâtes + Endive + Surimi

(6 bâtonnets)

Yaourt et Fruit

 

Astuces

 
 
  • Pour les salades, faites une vinaigrette avec 1 cs d’huile. Pour augmenter la quantité de vinaigrette, pensez à la couper à l’eau, au citron, au yaourt ou au fromage blanc. Ou choisissez une vinaigrette allégée du commerce.

  • Utilisez toute votre imagination pour la composition de vos sandwiches et salades. Ceux ci-dessus ne sont que des exemples.

  • Les quantités de féculents ne sont pas indiquées. Basez-vous sur vos équivalences.

  • Pour augmenter les volumes, n’oubliez pas les légumes en tout genre (chou-fleur, poivron, oignon, radis, courgette,…)

 

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