Consultation diététique en ligne
Consultation diététique par Diététiciens et Diététiciennes Nutritionnistes 

Stabilisation

 
 

Pause dans mon régime ou stabilisation

 

FELICITATIONS VOTRE OBJECTIF POIDS EST ATTEINT OU VOUS AVEZ BESOIN DE FAIRE UN BREAK ?

MAINTENANT, QUE FAUT-IL FAIRE ?

A partir d’aujourd’hui il faut commencer à augmenter les quantités pour retrouver une alimentation normale.

Attention ! Normale ne veut certes pas dire comme avant !!!

La stabilisation va se dérouler sur 5 à 6 semaines ou +. Période pendant laquelle vous allez augmenter chaque semaine les quantités, à raison d’un équivalent de votre choix chaque semaine.

Restez toute la semaine avec la catégorie alimentaire que vous avez choisie pour ne pas vous embrouiller.

Il faut également surveiller votre poids. Il est bien entendu que vous ne devez plus perdre de poids durant cette période. Le but est de maintenir votre poids actuel (avec une variation de +/- 0,5 à 1 kg).

Le déroulement se fait ainsi :

vous choisissez d’ajouter 1 Eq. Farineux par jour sur les 7 jours de la première semaine
le moment du contrôle du poids est arrivé, comment l’interpréter ?

vous avez perdu du poids donc vous ajoutez un nouvel équivalent
votre poids est stable donc vous ajoutez un nouvel équivalent
vous avez pris du poids donc vous refaites la même semaine sans rien ajouter ni supprimer
Si prise de poids 2 semaines de suite on enlève le dernier aliment introduit

Exemple de déroulement

Semaine 1 : + 1  portion de féculents(60g de pain)
Semaine 2 : + 100 Kcal plaisirs (1 boule de glace ou 1 barre de chocolat ou 1 verre de vin…)
Semaine 3 : + 1 portion (30 à 40g de fromage)
Semaine 4 : + 1 cs d’huile
Semaine 5 : + 1 laitage
Semaine 6 : + 1 portion de féculents


Et pour la suite ? Continuez de se peser de temps en temps, pas nécessairement toutes les semaines. Et rester vigilante si le poids amorce une remontée.

N'attendez pas de reprendre 2 kilos pour réagir

Sabine Diététicienne Nutritionniste | Créez votre badge