| |
Pourquoi ne pas sauter ce repas
|
| |
| |
Après un jeun de 12 h il faut recharger les batteries pour que la journée se déroule super bien. Il est important de se réhydrater au réveil et d'apporter le carburant nécessaire pour tenir jusque midi ou 13h.
Pourquoi ne pas sauter ce repas ?
Le fait de ne pas petit déjeuner ne favorisera pas la perte de poids, bien au contraire il est reconnu que les + grands grignoteurs sont justement les personnes qui ne prennent pas ce repas.
Le manque est inconscient et la compensation quasi inévitable. |
|
| |
Je n'ai pas faim au réveil
|
| |
Rien ne vous empêche de prendre de quoi manger vers 9h ou (pas forcément idéal) prévoir un truc facile à prendre sur le trajet du travail (jus d'orange + barre de céréales ou qq petits beurre par exemple + pomme).
Autre petite astuce, au réveil prenez un jus de pamplemousse ou d'orange, l'acidité ouvre normalement l'appétit, préparez-vous et mangez juste avant de partir.
|
| |
Je n'ai pas le temps de le prendre
|
| |
Difficile de vous conseiller de vous lever 10 minutes + tôt. Je n'y arriverai pas !!! Pourtant c'est encore l'idéal...
Préparez vos vêtements et votre table le soir, une table bien présentée vous donnera envie de vous asseoire 10 minutes et de savourer café et aliments.
Mettez la radio pour vous donner du pep.
|
| |
J'ai la bouche "pâteuse"...
|
| |
Un verre d'eau pétillante ou de jus de fruit vous devrait vous redonner une bouche prête à croquer une belle tartine.
|
| |
Je ne sais pas quoi manger...
|
| |
| La je vous conseillerais de varier entre pain, céréales, biscuits secs, pain d'épices, pain grillé, brioche et pourquoi pas de temps en temps croissant. Plus le choix sera vaste et plus le plaisir sera !
|
| |
Comment doit-être mon petit déj pour être équilibré ?
|
| |
- Une boisson : eau, thé, café, tisane, lait, jus de fruit. Nécessaire pour réhydrater notre organisme au sec depuis 8 à 12h. Souvenez-vous que notre corps est constitué de 85% d'eau.
- Une basé céréalière : pain, céréales (attention à celles trop sucrées qui risquent de donner faim vers 11H)
- Un peu de beurre
- un peu de confiture
- Un fruit frais ou un jus
|
| |
Exemple de petit déjeuner
|
| |
|
|
| |
|
| |
| Petit dej sucré |
Petit dej salé
|
Café lait
Pain d’épices
Beurre
Jus d'oranges |
Café
Pain
Cancoillotte
Jus de pamplemousse |
Thé
Boudoires
Yaourt 0% pêche
Abricots |
Thé
Grillés suédois
Camembert Jus de pamplemousse |
Café
Muësli Jus de raisins |
Café au lait
Pain grillé
Beurre
Jambon
Jus d'oranges
|
Café au lait
Croissant
Confiture
Faisselle 0%
Kiwi |
Café au lait
Pain toast
Beurre
Oeuf coque
Compote |
Café
Pain d’épices
Beurre
Fromage blanc 0%
Framboises |
Thé au lait
Biscottes
Beurre
Viande séchée
Jus de pamplemousse |
|
| |
Pour une consultation diététique
|
| |
Me contacter SABINE
Pour une consultation en ligne
Sabine Diététicienne Nutritionniste | Créez votre badge
|
| |
| |
Accueil
Le régime diététique
Articles diététiques